患上抑郁症之后，总会涌现出诸多的无价值感心理与自卑的心理，其实有这些现象的产生，并不奇怪，因为这就是抑郁症的症状之一，正常人也会有的。所以别觉得奇怪，或者不应该，而自责与悲伤。

  对于这些心理现象，我们大家可以人为的调整与干预，比如我们第一步要接受自己的这样的心理状况，接受才能不排斥，才能做到清醒和冷静；其次是我们要积极地寻求一些方法来自救疗愈自己，比如：“我经常就是用运动慢跑来疗愈与调整自己，并在跑步中找到了价值感和信心，因为我们每次完成一次慢跑运动，都是对自己的一次突破和挑战，不管你跑多少，只要去跑了就是进步和值得自己点赞与欣慰的。”

  这种成就感，是你完成了，你突破了自己，并且运动慢跑出汗后，整个身心其实非常舒服，因为大脑会分泌多巴胺出来，多巴胺使人感到心情愉悦与放松，还可以缓解身上的躯体症状，比如僵硬和身体游离性的疼痛，可见运动真的是非常好的一个方法，不需要花钱，只要自己去践行坚持就好了。坚持个把星期的人就会看见效果哦。

  坚持才是王道，当你坚持不了的时候，告诉自己一定要改变自身，想想不甘心，想想自己未来要追求的东西，或许你的能量就来了，很多时候我们都是需要靠自己给予自己力量的。

  当然，我们还可以去做其它热爱感兴趣的事情，比如学习摄影、再比如瑜伽、又或者提高个人的技能和学历等等，哪怕你交友，也是一种提升和寻求生活的另外一种可能。

  当然这里肯定会有人说了抑郁症做不到这些，确实，难受痛苦的时候，我们可能连走路的力气都没有，这些自救的方法，简直就是难上加难。

  的确，我们暂时做不到的时候，应多休息、多吃饭、多躺平确实是比较符合现状的，但是我们内心的渴望以及自我督促的意识别忘记了，待自己能了，或者缓解了再去行使也不迟，换言之就是我们迟早、总会慢慢缓解好起来的，到那时候我们就有力气去做些事情了。

  只要我们一点点尝试，生命之花就会慢慢绽放，只要我们努力去付出，点滴的积累，也可以让自己的生命拥有更多的可能性！

  本文图片均为我拍摄，拍摄也是一种乐趣，也是一种自我疗愈，只要你愿意去做、爱做、能去做，就能把找到属于自己乐趣和意义，无关任何，取悦自己才是最重要的。

  作者：阿秋，心理咨询师，重度抑郁症康复。走出心魔和家属指引，能很好的帮助焦虑抑郁患者以及家属们，更好地走向痊愈与重生的生活。