在对抗焦虑、调理心境的许多办法中，运动总是被提及。其间，有一种运动渐渐的遭到年青集体和上班族追捧，这便是「骑行」。

  在交际平台上，骑行相关论题屡次登上热榜。在某互动社区输入“骑行”，相关笔记总阅览量超越13亿。

  骑行是一项集速度、耐力、力气于一体的运动办法，既能放松紧绷的神经，让人更高兴；又能够健壮心肺，添加肌肉。

  《生命时报》约请专家，告知你骑行对身心带来的改动，并支招怎么骑行获益最大。

  近期，英国爱丁堡大学研讨小组在《世界流行病学杂志》宣布的一项触及37.8万人的研讨标明，骑自行车出行能够削减和缓解精力疾病，下降郁闷和焦虑危险，促进心思健康。

  此前，美国克莱蒙森大学研讨之后发现，与其他交通办法比较，骑车出行最能改进人们紧绷的心境，让人更有生机、决心和愉悦感。

  美国博林格林州立大学的研讨人员相同为骑行点赞，他们发现，骑车仅10分钟就能改进心境，完成减压效果。骑车还能添加血清素和多巴胺排泄，对一些人来说，它和抗郁闷药相同有用。

  骑行是一项对精力心思极为友爱的运动办法，其影响机制或许包含以下几个方面：

  骑行能调理神经内排泄体系，促进多巴胺、内啡肽、血清素等“高兴激素”的开释。

  骑行需求在野外进行，阳光照耀能够更好的下降郁闷危险，野外风光的改动也能使心境平复下来。

  骑行要求咱们应该时刻重视路况和周围风光，让大脑从冗杂的信息中“抽离”，有助于调整不同的脑区，然后放松心境。

  清华大学隶属北京清华长庚医院恢复医学科主任医生潘钰表明，骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动办法，对全身血管功用、心肺功用、肌肉骨骼体系、代谢体系都有优点。

  骑车能加速心跳，促进血流，当血液快速活动冲突血管壁，会发生能够放松平滑肌、扩张血管、铲除自由基的一氧化氮，从而改进血管功用。

  骨骼除了承重，还有造血和贮存钙的效果。骑车时骨骼恰当受力，会促进钙质吸收，强化骨骼。

  骑行时心率的改动依据蹬踏速度和地形高低而变。坚持骑行可让心肌缩短更有力，进步心肺功用。

  骑行会发生“后燃效应”，即身体的代谢率、焚烧热量和脂肪的功率，不只在骑车时添加，在骑行完毕后还会坚持数小时。

  长时刻骑行能够激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌。强有力的肌肉既能防止运动危害，也会对骨关节起到维护效果，一起推迟关节老化。

  美国斯坦福大学研讨之后发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们进入睡觉所需求的时刻削减了一半，总睡觉时长添加近1小时。

  骑行优点颇多，但西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波提示，接连骑行的时刻最好操控在1小时左右。

  北京协和医院泌尿外科主任医生李宏军表明，骑自行车时，车座正好压榨尿道、阴囊、会位，长时刻骑车可使这些部位持续充血，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功用。

  别的，骑车的波动震动，还会危害睾丸的生精功用。有研讨发现，经常在凹凸不平的路面骑车，有或许下降男性的生育能力。研讨人员对55名17~44岁热衷于山地车的骑手进行研讨，发现挨近90%的骑手数量削减，阴囊内有瘢痕，这主要是由在高低地上骑车时的波动形成。

  这些反常见于工作山地车骑手和其他骑车时刻较长（均匀每天骑车超越2小时，每周6天）的人，但这些反常改动是否会引起生育问题尚不清楚。

  不过，操控好时长和频率，挑选合理的车座，骑行仍是一项高性价比运动，优点远大于危险。

  车座前后方位的调整办法：先让脚踏板与地上平行，然后脚掌的中心部位踩在脚踏板上，小腿应垂直于地上，这样就获得了最佳的座椅方位。

  车座的形状规划决议了舒适度，若挑选自行车作为代步东西，能够让车座软一些，车座的中心部位凹一些。

  正确的姿态是对身体科学合理的运用，即身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，膝、髋关节坚持和谐，留意掌握骑行节奏。

  专业自行车运动员的姿态，并不合适普通人。过于前趴、车座过高，骑行时“探着脚”或“窝着腿”，垂头含胸或仰头撅臀，均会添加颈椎、腰椎、膝关节负荷，不主张选用。

  如上所述，接连骑行最好操控在1小时左右。假如单次骑行时刻过长，能够每骑30分钟就停下来，推车走3~5分钟，再持续骑。

  依据国家体育总局发布的《全民健身攻略》，当骑自行车到达12~16千米/小时，即到达中等运动强度。

  中等运动强度，也便是60%~85%最大心率规模，实测心率在100~140次/分钟规模。

  不主张没有运动根底的人突击骑行，也不主张长时刻在凹凸不平的路途骑行。最好规则训练，多种运动办法结合进行。