也许你在过去的几天里为马上就要来临的假期而烦恼，事实上是，在旅行开始之前你就可以感受到一个好假期的好处。

  科学研究表明，期待未来的奖励可能比奖励本身更有回报。这要感谢一种叫做多巴胺的小分子。

  但是，在我们继续之前，让我们考虑几个问题。假期真的有必要吗？我们为什么需要它们？最重要的是，有几天的空闲时间有啥好处呢？

  虽然这看起来令人难以置信，但很少有科学文献能探索假期对我们大脑的直接好处。似乎无可争辩的是，它们是必不可少的。2016年的一项研究得出了这一结论，其中一个企业的46名员工参与了这项研究。

  工人们被要求接受一次测试，在测试中给他们物品如锤子，并要求在尽可能短的时间内获得物品的最大用途如建筑工具、镇纸等。研究人员观察到，在度过了两到三周的假期后，工作人员有了更大的认知灵活性。或者，换句话说，与假期前几周获得的结果相比，他们可以想到这些物品有更多的用途。

  大多数研究都一致认为，从生物学的角度来看，认知灵活性增加的根本原因之一——以及一般假期的好处——是减轻压力。

  我们都同意，工作会产生压力。但我们一定要在此做出一个小小的区别：压力本身并不一定是不好的。当它是零星的，那么它通常甚至是有益的。因为它激活了机制，让我们执行我们的日常工作。

  “另一种压力”——一种对每个人都有负面含义的压力——是慢性压力。当它跟着时间的推移而延长时，它就会发生，要么是因我们在恒定的压力下，要么是由于我们没办法处理的情况。它会产生疲劳、更高水平的焦虑、易怒和愤怒。而这绝对是很糟糕的。

  一个好的假期对我们的心理健康的最大的作用恰恰是减少慢性压力水平。当我们空闲时，我们的大脑能够逆转——至少是暂时的——在压力下的负面影响。关键来了：要想让假期真正有效，我们一定要确保他们真正将我们从工作所承受的压力中解脱出来。也就是说，我们一定要避免继续执行未处理的任务、回复电子邮件等等。

  另一个关键是要享受等待。为什么仅仅是等待假期的行为就会让我们快乐呢？因为多巴胺，它是在两个被称为黑质和腹侧被盖区的神经元中产生的。

  这两个区域都有人类的40万到60万个神经元，它们将轴突发送到大脑的许多区域。通过多巴胺的释放，它们在新的体验和奖励所带来的愉快的感觉中起着关键的作用。因此，明白我们的假期马上就要来临会增加我们大脑中的多巴胺水平，并给我们一种快乐的感觉。

  同样，最好的假期是那些我们享受新的体验（比如探索不同的地方）和奖励（比如我们等待了一整年的海鲜盘子）。当然，一个人的回报完全是主观的，对一个人来说愉快的会给其他人带来压力。

  这个产生快乐的系统在慢性压力下也会受一定的影响。科学表明，高水平或慢性水平的压力，比如我们在工作日的一年中所承受的压力，能够导致多巴胺释放量的减少或其代谢方式的改变。

  最糟糕的是，这些变化不仅发生在黑质或腹侧被盖区。研究之后发现，慢性压力甚至能够改变接收这些投射的区域中的多巴胺受体的数量。当这种情况出现时，抑郁行为就会发展起来。因此，一个让我们从压力中解脱出来的假期将有利于重新平衡多巴胺能系统。

  目前还不完全清楚的是，长时间度假是否比交错度假和短时间度假有更好的效果。

  尽管如此，好的假期对我们都有好处。因此，我们鼓励读者找到能让他们感觉良好的活动，补充能量，减少压力，从而重新再启动他们的多巴胺能系统。

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