疫情防控期间，许多市民据守在家中，打破了正常的作业、学习状况，有些人会引发焦虑、惊惧、郁闷等不活跃的心情。从今天起，本报推出心思引导专栏——心灵战“疫”，协助沈城市民一起抗击疫情，应对心思难题。

  疫情防控期间，许多沈城市民的正常日子规则被打破。有些人被逼宅在家中莫衷一是，当看到和听到太多跟疫情相关的信息时，会呈现一些焦虑、惊惧、愤恨、郁闷、睡觉不良、行为畏缩等各种心思症状；有的一起日子的亲属只能一起在家里狭小的空间活动，易发生烦躁严重的心情，乃至引发家庭抵触……疫情下的市民该怎样来面临心思危机？沈阳市精力卫生中心八病房主任王晔为您预备了六个锦囊，帮您拨开心思“迷雾”——

  列一个令自己感到愉悦的待完结清单并履行它。例如，答应自己哭一哭，写出自己的主意或感触，玩一些不费脑子的小游戏，运动、深呼吸，抱抱能够安慰自己的物体，泡泡热水澡或冲澡，与人聊天等。

  削减因信息过载带来的心思担负。在疫情防控期间，重视必要的信息，削减杂音。尽量控制自己每天接纳有关信息的时刻，最好不超越1小时。在睡前不宜过火重视有关信息，不道听途说。

  与自我对话，进行自我鼓舞。咱们都有一种喃喃自语的才能，不论是大声或无声地喃喃自语，都能够练习自己克服困难的应战。能这么告知自己：“它可能不好玩，但我能够敷衍它”“这会是一段很重要的阅历”“我不能让焦虑和气愤占上风”……（下转3版）（上接1版，六个对策帮您拨开心思“迷雾”）

  当被不活跃的心情吞没时，进行运动。运动能够大大削减精力上的严重，促进“高兴精灵”内啡肽和多巴胺的排泄，添加心血管机能，添加自我效能，进步自信心，下降懊丧等。

  以上办法假如都没能协助您缓解心思症状，能够拨打沈阳市心思协助热线进行咨询，或寻求专业医师协助。